အဆီက်ခ်င္သူမ်ားအတြက္ လုပ္ရမည့္အရာမ်ားႏွင့္ ထားရွိရမည့္ စိတ္

ဗိုက္ရႊဲ အဆီတက္ ၀ေနတဲ့ အထက္တန္းစားခန့္ညားမွုတခုက အခုေခာတ္လူသားေတြကို ထိပ္တန္းျပသနာတခုအေနနဲ့ အၾကီးအက်ယ္ ျခိမ္းေျခာက္လို့ေနပါတယ္.. ပညာရွင္ေခတ္ စည္းပြားေရးေခတ္ျဖစ္လာလို့ အခ်ိန္နဲ့အမွ် အလုပ္ အလုပ္ အလုပ္ ေတြနဲ့ပဲ ၀န္ေတြပိ ေန့ပီးရင္ည ညပီးေန့နဲ့ အခိ်န္ကုန္လို့ ကုန္မွန္းမသိတဲ့ ယဥ္ၾကီးထဲမွာပဲ လိုက္ပါ စီးေမ်ာပီးမေန ပါနဲ့.. အဆီရစ္ပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာလို့လဲ ကိုယ္လက္ေလက်င့္ခန္းလုပ္ဖို့လည္း အခ်ိန္မအား ကယ္လိုရီေလာင္
ၾကြမ္းေစတဲ့ နည္းေတြလဲ မစဥ္းစားႏိုင္ ေနာက္ဆံုးေပၚ ၀ိတ္က်လိုတဲ့ ေဆးေတြကိုလည္း မစဥ္းစားလိုတဲ့ လူၾကီးမင္းတို့ အတြက္ ရွယ္နည္းေလး မွ်ေ၀ခ်င္လို့ပါ..
တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္အားပါဘူးဆိုတာ လက္ခံလို့မရတဲ့ အေသးစားဆင္ေျခေလးတခုပါ.
သိပ္မလိုအပ္ပါဘူး တေန့ အခ်ိန္နာရီ၀က္ဆိုရင္ လံုေလာက္ပါတယ္.. ကစားနည္းေတြကလဲ မ်ိဳးစံု ၾကိဳက္ရာေရြး ေအးေဆးပါပဲ.. ေအရိုးဗစ္လား ေျပးမလား စက္ဘီးစီးမလား အစံုေပါ့.. မိမိေနအိမ္မွာလား GYM မွာလား ၾကိဳက္တာ ကစားလို့ရတယ္.. စားပြဲေပၚက ကြန္ျပဴတာနဲ့ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ေနရသူေတြ အတြက္ေတာ့ ေရခ်ိဳးခန္းမ၀င္မီ နာရီ၀က္ ေလာက္ေတာ့ အခ်ိန္ေပးလုိက္ေပါ့. GYM မွာ ကစားတာကေတာ့ စက္ကိရိယာလည္းစံုတယ္.. အမ်ားစုက ကိုယ္လက္

လွုပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၾကတာဆိုေပမယ့္ ေယာက်ားမိန္းမတိုင္းရဲ့ ဗိုက္ျပသနာကို ေျဖရွင္းၾကတာမ်ားတယ္..

အရင္က ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဘယ္လီရိုက္ၾကတယ္. အားအင္ေတြအမ်ားၾကီးသံုးၾကတယ္.. အခုေတာ့ ေဘာလံုးနဲ့
ဘယ္လီရိုက္လာၾကပီ.. ေဘာလံုးအသံုးျပဳျခင္းဟာ ခါးကိုသက္သာေစပီး အိစက္ညက္ေညာမွုျဖစ္ေစေတာ့ လူေတြလည္း ႏွစ္သက္တယ္. ဘယ္လီရိုက္အားပိုေကာင္းပီး ၾကမ္းျပင္မွာထက္ ေဘာလံုးေပၚမွာဘယ္လီရိုက္ရတာ ပိုအဆီက်ေစတယ္. ေဘာလံုးဆိုဒ္ဟာ ၂ေပခြဲပတ္လည္နဲ့ ၁ေပခြဲပတ္လည္ အမ်ိဳးအစား၂ ခုရိွပီး ၾကမ္းျပင္မွာ ကစားတဲ့ နည္းမ်ိဳးစံုအတိုင္း

ေဘာလံုးေပၚမွာ ကစားလို့ရတယ္လို့ (Trader Hotel- fitness center) မွ ကိုေယာဟန္က ဆိုပါတယ္. တခ်ိဳ့က မိခင္ဘ၀ ပိုင္ဆိုင္ေနတဲ့ အရြယ္က်မွ လူငယ္ေတြနဲ့ ရင္ေဘာင္တန္းပီး ကစားၾကရမွာကို ရွက္ေနတတ္ၾကတယ္. အသက္၈၀ျဖစ္ပါ ေစ အသက္အရြယ္နဲ့ လိုက္ဖက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရိွပီးသားပါ. အဆီအမ်ားစုက ဗိုက္သားမွာ လာပီးစုေနတတ္တာ

ေၾကာင့္ အသက္ကေလး (၃၀) စြန္းလာပီဆိုရင္ ဗိုက္ကေလး နည္းနည္း ရႊဲခ်င္လာပီ. ၾကြက္သားေတြကို ကစားေပးႏိုင္မွ ေခ်ြးထြက္ပီး ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္က်ြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ ၄၀နားနီးမွ မျဖစ္ေတာ့ဘူးဟဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္အံုးမွ ဆို

တဲ့ စိတ္ကူးနဲ့ ထကစားတာက ငယ္စဥ္ကတည္းက ပံုမွန္ကစားလာတဲ့လူေတြလိုေတာ့ ဘယ္လိုမွ ကိုယ့္စိတ္ၾကိဳက္ slim body ျဖစ္လာမွာ မဟုတ္ဘူး. အဆီက်ပီး က်န္းမာရံု သက္သက္ ေနလို့ထိုင္လို့ ေကာင္းရံုရေတာ့မေပါ့.





အိမ္မွုကိစၥေတြ ရင္ဆိုင္လွုပ္ရွားေနၾကရတဲ့ အိမ္ရွင္မေတြအတြက္ကေတာ့ ထူးထူးေထြေထြ ဘာမွ စဥ္းစားမေနနဲ့.အမည္တပ္မရတဲ့ အိမ္ေထာင္တာ၀န္ေတြနဲ့ လုွပ္ရွားေနျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္က အဆီထုၾကီးကို အေကာင္းဆံုးေခ်ဖ်က္ ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းစနစ္တခုပါပဲ. အ၀လြန္တယ္ဆိုတာဟာ ကိုယ္မွာ ရိွေနတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အျပည့္အ၀ အသံုးမခ်

တတ္လို့ ျဖစ္တဲ့ ျပသနာပါ. အဆီ ၁ ဂရမ္ဟာ စြမ္းအင္ ၉ ကယ္လိုရီကို ေပးႏိုင္တယ္. စြမ္းအင္ ၉ ကယ္လိုရီကို ျဖဳန္းဖို့ အတြက္ အဆီ ၁ ဂရမ္ကို ျဖဳန္းပစ္ရပါမယ္. ဥပမာ ေအရိုးဗစ္ နာရီ၀က္ကစားတာဟာ ကယ္လိုရီ ၁၂၀ အသံုးျပဳရေတာ့ အဆီ ၂၀ ဂရမ္ခန့္ ကုန္ဆံုးေစတာေပါ့. ေအရိုးဗစ္ေတာ့ လုပ္ပါ၇ဲ့ ေဆးလိပ္ ဘီယာ အရက္ေတြ ေသာက္ေနလို့ကေတာ့ ေသြးေၾကာနံ၇ံ ေတြမွာ အဆီတက္ပီး ဂုတ္ပိုးတက္ ဗိုက္ရႊဲေနမွာပဲ. လူေတြက ပိန္ခ်င္တယ္လို့သာ ေအာ္ေနၾကတာ ပိန္ဖို့ နည္းလမ္းေတြ ေနထိုင္စားေသာက္မွု စတိုင္လ္ေတြေျပာင္းလဲပစ္ဖို့က်ေတာ့ အေရးမလုပ္ၾကဘူး. ဒါကလဲ သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲပစ္ဖို့ အင္တိုက္အားတိုက္ လွံုေဆာ္ေပးမယ့္သူ မရိွၾကေသးလို့ပါ. အစားေလ်ာ့စားတာဟာ ကယ္လိုရီ သံုးစြဲမွုကို
နည္းပါးေစတဲ့အတြက္ အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းတခု. စားခ်င္ေသာက္ခ်င္တဲ့ စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ဖို့ဆိုတာ ရုတ္တရက္ မလြယ္ကူေပမယ့္ စိတ္ထားတတ္ရင္ လြယ္လြယ္ေလးပါ.

ျမင္ျမင္သမွ် လွ်ာအရသာခံေနမယ့္အစား ‘ဒင္းကပဲ ျမဴဆြယ္ႏိုင္မလား ငါကပဲ ခံႏိုင္ရည္ရိွမလား’ ဆိုတဲ့ အေတြးနဲ့ ခပ္ေထ့ေထ့ေလး အႏိုင္ပိုင္းျပလိုက္စမ္းပါ. ဒါဆိုရင္ ဗိုက္ရႊဲ အဆီတက္ ၀မွာ မပူနဲ့. ဒီလိုနည္းနဲ့ အႏိုင္ရပီဆိုေပမယ့္ တခါတရံ ဖိစီးမွုေတြနဲ့ ရင္ဆိုင္ရတဲ့အခါ မထူးပါဘူး စားခ်င္တာ စားပစ္မယ္ဆိုပီး စိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္မျဖစ္ပါေစနဲ့.

(အစားေရွာင္ အစားေရွာ့ အငတ္ခံေနရတဲ့ အခ်ိန္ေလးေတြ နေျမာစရာ) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့မယ္ေဟ့လို့ မိမိကိုယ္မိမိ ေၾကြးေၾကာ္ဆံုးျဖတ္ပီးတဲ့ေန့ကစပီး မိမိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မွတ္သားပါ. ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွုေလးကို မပ်င္းမရိေလး မွန္မွန္လုပ္. မိမိစားတဲ့အစာကို မွတ္တမ္းေလးလုပ္. ကယ္လိုရီကိုတြက္ပီး ခ်င့္ခ်ိန္စားပါ. ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ ထမင္းစား

ပန္ကန္ေလးေသးေသးေလးတလံုး သီးသန့္၀ယ္ပီး သတ္မွတ္ထားတဲ့ အခ်ိဳးအစားအတိုင္း စား. လ်င္ျမန္သြက္လက္စြာ စားေသာက္ျခင္းထက္ အရသာခံပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားတာက ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္. ထမင္းေတာ့စားပါရဲ့ ဖူးညႊန့္အိတက္ ေနတဲ့ အထက္တန္းစား ဆန္မ်ိဳးကို စားေနရင္လဲ သိပ္မထူးျပန္ဘူး. ဆန္အၾကမ္းႏွင့္ ေပါင္မုန့္အၾကမး္ကို ေရြးခ်ယ္

စားေသာက္တာ ပိုေကာင္းပါတယ္. တေန့တာရဲ့ အင္နာဂ်ီေတြကို ျဖည့္ဆညး္ေပးဖို့နဲ့ လုပ္ငန္းခြင္မွာ အားမာန္အျပည့္နဲ့ ၾကိဳးစားႏိုင္ဖို့ နံနက္စာကို စိတ္ၾကိဳက္မ်ားမ်ား စားေပးျခင္းဟာ ၀ိတ္ေလ်ာ့လိုသူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ.





ဒါေပမယ့္ ဆီစိမ္ဘူးသီးေၾကာ္မ်ိဳးေတာ့မျဖစ္ေစနဲ့ေပါ့. နည္းနည္းနဲ့ နာရီျခားပီး ခဏခဏစားပါ. သို့ေသာ္ အဆာခံႏိုင္ ရံုျဖစ္ပါေစ. ေနာက္တခု ထမင္းမစားမီမွာ အရြက္သုတ္ေလး တခုခု စားလိုက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေရးပါတဲ့ ဓါတ္တိုးဆန့္က်င္ပစၥည္းေတြကို ရရိွေစပီး အစာထဲမွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ ပိုရေစပါတယ္. စားခ်င္ေသာက္ခ်င္တဲ့စိတ္ေလး

ကို ေျဖေလ်ာ့ေစလို့ အျမန္ဆံုး ကယ္လိုရီ ခ်ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေပါ့. အသီးအရြက္ေတြရဲ့ သဘာ၀မွာကိုက အစာစားခ်င္ စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးတဲ့ သေဘာရိွတယ္. အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့ အသီးအရြက္က ေသြးထဲကို သၾကားဓါတ္ေရာကရိွ္မွုကို ေႏွးေကြးေစလို့ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္ျခင္းကို ထိန္းေပးႏိုင္တယ္. အမ်ိဳးသမီးတခ်ိဳ့ဟာ ညစာမစားမီ အရြက္သုတ္ေလး တခုခုၾကိဳစားပီးမွ ၎တို့စိတ္ၾကိဳက္ညစာ စားေသာက္ေစကာမူ သာမန္ထက္ ၁၂ ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့ပါးသြားတယ္လို့ အေမရိကန္ အစားအေသာက္ထိန္းသိမ္း စားေသာက္မွု ျပဳတဲ့ အဖြဲ႔က ထုတ္တဲ့မွတ္တမ္းမ်ားမွာ ေဖာ္ျပထားတာကို ေတြ႔
ရပါတယ္. အာဟရပညာရွင္ေတြကလဲ အေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း မုန္လာဥနီ အနီေရာင္ ငရုပ္ပြနဲ့ ဟင္းႏုႏြယ္ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ေစပီး အရြက္သုပ္ေတြထဲမွာ သံလြင္ဆီပါ၀င္ျခင္းကလဲ ဗီတာ မင္ဓါတ္တိုးဆန့္က်င္ပစၥည္းေတြကို ခႏၶာကိုယ္ကရေအာင္ ကူညီေပးၾကတယ္လို့ဆိုတယ္. အစာအိမ္မွ အစာထြက္မွုကို ေႏွးေကြးေစလို့ ဗိုက္ျပည့္တဲ့ခံစားမွုကို ရေစပါတယ္. ဒါေၾကာင့္ အခ်ိဳေတြ အဆီေတြ သၾကားဓါတ္ေတြ ေလ်ာ့စားပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးဖို့ တိုက္တြန္းၾကတာပါ. တခ်ိဳ့က တနဂၤေႏြလို အားလပ္ရက္ေရာက္ရင္ တံေတြးျမိဳခ်
စားခ်င္တာေတြ မစားခဲ့ရတဲ့ ေန့ရက္ေတြအတြက္ အစားထိုးပီး မီးကုန္ယမ္းကုန္ ၀ါးေတာ့ သမေတာ့တာပဲ.
အဲလို အလစ္သုတ္တတ္တဲ့အက်င့္ေတြေတာ့ စိတ္နဲ့ေတာင္မကူးမိၾကပါနဲ့ေနာ္. အဓိက ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ
အာဟရဓါတ္ လံုေလာက္မွ်တေနဖို့ပါပဲ. ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီေတြဟာ မ်ဳိးရိုးဗီဇနဲ့လဲသက္ဆိုင္ပါတယ္. ခႏၶာ၀ျခင္းဟာ အဆီဆဲလ္အေရအတြက္ကို တိုးပြားေစတာေၾကာင့္ ခပ္ျမန္ျမန္ေလးပိန္ေအာင္လုပ္ႏိုင္မွ ခႏၶာထဲက ဆဲလ္အေရတြက္က တျဖည္းျဖည္းေသးပီး က်ံဳ႔၀င္သြားတာပါ. သို့ေပမယ့္ တခ်ိဳ႔က ၀သာ၀ေနတာ ကိုလက္စေရာ မရိွတဲ့သူက ဒုနဲ့ေဒးပါ. ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေျပာင္းျပန္လွန္ဖို့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ အစားေလ်ာ့စားျခင္းအျပင္ ပိန္ေဆးေသာက္ျခင္းကလဲ သင့္ကိုအကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္ ပိန္ေဆးေတြဟာ ဦးေဏွာက္ကေနတဆင့္ ဆာေလာင္တဲ့စိတ္နဲ့ စားေသာက္ခ်င္စိတ္ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတယ္.

စားေဆးမသံုးခ်င္တဲ့သူေတြကေတာ့ လိုအပ္တဲ့အခါမွာ အခ်ိန္တိုတိုနဲ့ ခ်ခ်င္တဲ့ အဆီေတြကို မိနစ္ပိုင္းအတြင္း ေျဖရွင္း ေပးႏိုင္တဲ့ center ေတြကိုေျပးၾကတယ္. မိနစ္ပိုင္းအတြင္း စက္နဲ့ အဆီခ်ျခင္းဟာ ခႏၶာနာၾကင္မွုမရိွ က်န္းမာေရးဆိုး က်ိဳးမရိွဘဲ ၂၄ နာရီအတြင္း အဆီခ်လို့၇တဲ့ နည္းတမ်ိဳးပါ. ဗိုက္ရႊဲတဲ့သူေတြအမ်ားစုက အခမ္းအနား ပြဲလမ္းသဘင္ ေတြမတက္မီ ၂ နာရီေလာက္အလိုမွာ ေျပးအဆီခ်လို့ရေတာ့ ဒီနည္းကို သေဘာေခြ႔ၾကတယ္ ဆိုရမယ္. မိနစ္ပိုင္း
အတြင္း ၁ လက္မခြဲေလာက္ ခ်က္ခ်င္း အဆီက်သြားတာဆိုေတာ့ မိန္းမသားေတြအတြက္ စိတ္ၾကိဳက္ျဖစ္သြားတာေပါ့. ေနာက္ပီး လူ့ခႏၶာကိုယ္က အညစ္အေၾကးေတြ စြန့္ထုတ္တဲ့ ျပန္ရည္ေၾကာကတဆင့္ အဆီေတြက ခႏၶာအျပင္ကို ေရာက္သြားေစတာမို့ က်န္းမာေရးအတြက္လဲ ထိခိုက္စရာမလိုတဲ့ နည္းလမး္တသြယ္လို့ဆိုတယ္. စားေဆးမတိုးေတာ့
ဘူးဆိုပါေတာ့. ခြဲစိတ္ပီး ခႏၶာထဲက အဆီေတြကို ေလ်ာ့ခ်လို့လဲရတယ္ (ဒါလဲျဖစ္တယ္)

Copy From http://www.mmcfamily.org/