ဝခ်င္သူမ်ားအတြက္.....

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးဖို႔ လိုအပ္ေနသလားက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရွိတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းရမယ္လို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ မိမိရဲ႕အရပ္အျမင္နဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြရွိတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ လိုတာျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းျခင္းဆိုသည္မွာ
ေလ့လာမႈေတြအရ လူေတြမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပံုမွန္ အတိုင္းအတာအတြင္း ရွိေနရင္ အသက္ရွည္ရွည္ ေနရႏိုင္ၿပီးအေကာင္းဆံုး က်န္းမာေရးကို ရရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းပါက က်န္းမာေရးအႏၲရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ပိန္ေနသလားဆိုတာကို ဆန္းစစ္ႏိုင္ဖို႔ခႏၶာကိုယ္ ထုထည္အၫႊန္းကိန္း (BMI) ကို တိုင္းတာၿပီး စစ္ေဆးရပါမယ္။ ကမ႓ာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ (WHO) ရဲ႕အဆိုအရ BMI က ၁၈ ဒသမ ၅ ေအာက္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းတယ္လို႔ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းပါက ဘာျဖစ္တတ္သလဲ
လူအမ်ားစုအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းပါက အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္းမႈ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္ အေနနဲ႔ နာမက်န္း ျဖစ္လြယ္တာပါ။ ပိန္လြန္းတာဟာ အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးရဲ႕ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အျမဲလိုလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားေနရရင္ အေျခခံက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ရွိ၊ မရွိ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသသင့္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕သူေတြမွာ ပိန္ေပမယ့္ ဗိုက္အဆီေတြရွိၿပီးခါးတုတ္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ BMI တစ္ခုတည္းကို ၾကည့္လို႔မရပါဘူး။ ခါးကိုပါ တိုင္းၾကည့္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ခါးအတိုင္းအတာက အာရွလူမ်ဳိးေတြမွာ အမ်ဳိးသားေတြဆိုရင္ ၃၆ လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္သလို အမ်ဳိးသမီးေတြဆိုရင္ ၃၁ လက္မထက္ မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းေပမယ့္ ဗိုက္ပူ ခါးတုတ္ေနရင္လည္း ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေသြးတြင္းအဆီ မ်ားတာ၊ ေကာင္းတဲ့အဆီ (HDL) ေလ်ာ့နည္းတာ၊မေကာင္းတဲ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆီျမင့္တက္တာ စတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။

တခ်ဳိ႕လူေတြက ဘာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်ေနရတာလဲ
စြမ္းအင္မွ်တမႈ ရွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်ေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုလိုတာက သူတို႔ရဲ႕ ကယ္လိုရီ လိုအပ္ခ်က္နဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ ပမာဏကိုပဲ စားေလ့ရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ လိုက္တာပါ။ အစာစားခ်င္တဲ့ ဆႏၵကပံုမွန္အတိုင္း တစ္သမတ္တည္း ရွိေနတာနဲ႔ သူတို႔စားတဲ့ ပမာဏနဲ႔ လႈပ္ရွားတဲ့ အတိုင္းအတာ ညီမွ်မႈ ရွိတာတို႔ေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္သင့္ပါသလဲ
ေလာင္ကၽြမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီထက္ ပိုမိုစားသံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႂကြက္သားထုထည္ ျမင့္တက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း ပူးတြဲ လုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။ တစ္လမွာ ႏွစ္ဒသမႏွစ္ေပါင္ (တစ္ကီလိုဂရမ္) ေလာက္ ျမင့္တက္လာဖို႔ရည္ရြယ္ခ်က္ထားၿပီး ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုျမင့္တက္ဖို႔ အတြက္ မွ်တတဲ့အစာကို တစ္ေန႔ 300 kcal မွ 350 kcalအထိ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သင္ရဲ႕ အစာစားတဲ့ပံုစံကို သိႏိုင္ေအာင္ ဒိုင္ယာရီတစ္ခု ထားရွိၿပီး ႏွစ္ပတ္ေလာက္ ေရးမွတ္ထားပါ။ အဲဒီဒိုင္ယာရီကို ၾကည့္ၿပီးမွ ကယ္လိုရီ ပိုရေအာင္ စားသင့္သလား ဆိုတာကို သိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။နံနက္စာအေနနဲ႔ ခါတိုင္းစားေနၾက အစားအေသာက္အျပင္ ေပါင္မုန္႔တစ္ခ်ပ္၊ စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္၊ အာလူးဒါမွမဟုတ္ ထမင္း ဒါမွမဟုတ္ ေခါက္ဆြဲတစ္ဇြန္းကို ပိုစားေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကၽြမ္း
ေစေပမယ့္ အ႐ိုးေတြ သန္မာဖို႔နဲ႔ ႂကြက္သားထုထည္ အားေကာင္းဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ငါးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ အလြန္အမင္း လုပ္စရာမလုိပါ။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္လုပ္ေဆာင္ကာ အနားမ်ားမ်ား ယူေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

FWD Mail